Лечебная физкультура

Лечебная физкультура
При недостаточной физической нагрузке показан активный отдых, туризм, пешие прогулки. Занятия спортом — волейбол, плавание, теннис, бег, бадминтон, лыжи. Отказ от велосипеда и моржевания. При физической работе рекомендуется пассивный отдых. Обязательна ежедневная утренняя гимнастика с последующими водными процедурами. Курение и алкогольные напитки исключаются.Лечебная гимнастика при хронических простатитах по Богомольному Н.Г.
Комплекс упражнений длится 15-20 минут 2-3 раза в день

gimn_b

1. Подтягивание
2. Повороты туловища
3. Наклоны туловища к разноименному колену
4. Подъем таза со скрещенными ногами
5. Шажки в сторону
6. Круговые движения таза
7. Скрещивание согнутых ног
8. «Велосипед»
9. Бокс
10. «Маятник»
11. Разведение коленей с сопротивлением
12. Смена разноименных пар
13. Ножницы горизонтальные
14. Дыхание животом
15. Попеременное подтягивание согнутых ног
16. Шажки в сторону
17. Кружение ног а) согнутых б) прямых
18. Втягивание и выпячивание живота
19. Ножницы руками и ногами
20. Поднимание одной и двух ног
21. Вертикальные ножницы ногами
22. Подъем ног с разведенными коленями
23. Падение на грудь
24. Подъем и опускание таза а) круговые движения таза
25. Подъем ноги с опусканием скрещивая
26. Отведение ног назад и подтягивание коленей и животу
27. Напряженная попытка сесть
28. «Ванька — встанька»
29. Варианты движения ног в «свечке»
30. Смена ног в полушпагате
31. Седы на бедро
32. Передвижение вперед и назад.